Это нужно знать!

В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создает благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома. Однако физическая активность жизненно необходима каждому из нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Позитивных причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. Но помните: любая активность лучше, чем её отсутствие! Поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше.

Это нужно знать!
Влияние физической активности на
здоровье сердечно-сосудистой системы

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические нагрузки не только укрепляют сердце, но и способствуют улучшению общего состояния организма. Людям, желающим иметь здоровые сосуды, важно понимать, как движение снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, и какие механизмы лежат в основе этого процесса.

Это нужно знать!

Основные принципы физической активности для эффективных и безопасных тренировок:
• частота и регулярность - 2-3 раза в неделю;
• продолжительность - 150-300 минут умеренной активности в неделю;
• длительность тренировки - от 10 до 60 минут;
• структура тренировки - разминка, основная часть, заминка
• интенсивность - низкая - 50-65%, умеренная - 65-75%, интенсивная - 75-90% от максимального пульса (по формуле «220 минус возраст»);
• виды нагрузки - силовые (анаэробные), кардио (аэробные) и нейро-моторные;
• постепенность и прогрессирование - с учетом состояния здоровья и подготовленности;
• восстановление - сон, отдых, медитации, дыхательные практики, физиопроцедуры, массаж;
• контроль и оценка динамики - посещать врача 1 раз в 6-12 месяцев;
• безопасность занятий - спортивная одежда и обувь по сезону и виду активности. Пить воду во время тренировки, принимать пищу за 1-2 ч до занятия.

Прекратите нагрузку и сообщите врачу, если почувствуете боль или непривычные ощущения: головная боль, перебои в сердце, необычная одышка, тошнота, головокружение. Для уточнения состояния - измерьте артериальное давление и пульс.

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПОМОГУТ ВАМ ДОСТИЧЬ ВЕЛИКОЛЕПНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ. ПРИЯТНЫХ ВАМ ТРЕНИРОВОК!

Вложения:

Физическая активность.pdf

[ ]

1035 Кб

Это нужно знать!
«Здоровью научить нельзя – надо воспитывать
потребность быть здоровым».

Здоровье и благополучие детей – главная забота семьи, государства и общества в целом, так как дети в будущем определяют благополучие страны. Важным направлением охраны здоровья будущих поколений является обеспечение и защита ребенка, начиная с его рождения. Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения, «Здоровье – это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия».

Это нужно знать!

Обеспечение рационального питания школьника – одно из ведущих условий правильного гармоничного развития. Школьный период, охватывающий возраст от 7 до 17 лет, характеризуется интенсивными процессами роста, увеличением костного скелета и мышц, сложной перестройкой обмена веществ, деятельностью эндокринной системы, головного мозга. Эти процессы связаны с окончательным созреванием и формированием человека.
К особенностям этого возрастного периода относится также значительное умственное напряжение учащихся в связи с ростом потока информации, усложнением школьных программ, сочетанием занятий с дополнительными нагрузками (факультативные занятия, кружки, домашние задания).