Это нужно знать!
26 ноября – Международный день борьбы с ожирением
Ожирение признано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) новой неинфекционной эпидемией нашего времени, представляющей серьезную угрозу здоровью людей. Проблема лишнего веса населения в мире настолько глобальна, что ВОЗ выделила ряд стран, в которых проблема ожирения стоит наиболее остро – это США, Китай, Германия и Россия (четвертое место). По данным Роспотребнадзора 55% населения России живут с избыточной массой тела и 25% из них страдают от ожирения. При этом женщин с ожирением на 10% больше, чем мужчин. Кроме этого, увеличивается число детей с лишней массой тела.
Первичное ожирение развивается как следствие:
- постоянного переедания – на желание есть влияет реклама продуктов питания; кроме этого, часто люди начинают переедать при стрессовых ситуациях, депрессиях или просто в качестве развлечения, когда нечем заняться;
- генетических нарушений – если человек предрасположен к полноте, у таких людей обычно отсутствует ген, который отвечает за регулирование обмена веществ;
- неправильной работы печени, поджелудочной железы или кишечника.
Вторичное ожирение может быть проявлением других заболеваний, например, заболевания щитовидной железы, гипофиза, надпочечников или приема некоторых лекарств.
Лишний вес приводит к серьезным проблемам со здоровьем, оказывая негативное влияние на все органы и системы нашего организма. При ожирении часто наблюдается такой симптом, как повышение артериального давления. При этом увеличивается сердечная мышца, ее кровоснабжение ухудшается и в последующем может развиться ишемическая болезнь сердца с нарушением ритма, что часто приводит к инфаркту и инсульту.
Быстрее изнашиваются костные ткани, в результате большого давления на хрящи и суставы из-за лишнего веса развивается остеоартрит, характеризующийся постоянной болью в суставах и снижением физической деятельности, что ведет к еще большему накоплению веса.
Лишний вес затрудняет расширение легких, развивается одышка, что ведет к кислородному голоданию органов и тканей, ухудшению памяти, плохому сну.
Еще один симптом ожирения – это подавленное психологическое состояние, приводящее к падению самооценки и замкнутости. Кроме того, на фоне ожирения часто развиваются сахарный диабет, бесплодие, онкологические заболевания.
Выделяют три степени ожирения: I степень – 30-34,9% лишнего веса; II степень – 35-39%; III степень – более 40%. Для установления диагноза необходимо измерить рост и вес, посчитать индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: вес разделить на рост в квадрате (где вес берется в килограммах, а рост – в метрах).
При ожирении, как и при избыточном весе, рекомендуется: рационально питаться, увеличить физическую нагрузку (прогулки, пробежки, занятия спортом), бросить курить, не употреблять алкоголь.
Основным принципом рационального питания при ожирении является снижение калорийности суточного рациона до 1800 ккал в сутки для мужчин и 1500 – для женщин. Это средний норматив! Поэтому важно рассчитать свой расход калорий и знать, сколько калорий в день нужно именно Вам, т.е. свою суточную норму калорий.
Вместе с тем, питание должно быть сбалансированным: доля белков в суточном рационе должна составлять 25%, жиров – 20%, углеводов – 55%. Употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих растительные волокна (овощи, фрукты – не менее 400 грамм в сутки) помогает справиться с голодом. Питаться следует 4-5 раз в сутки маленькими порциями.
Если вы правильно питаетесь и считаете, что у вас достаточно физических нагрузок, а ожидаемого результата нет, ваша масса тела не приходит в норму, вам стоит обратиться к специалисту.
Следите за своим весом, берегите себя и своих близких!
Мы желаем вам крепкого здоровья!