Это нужно знать!
Общеизвестно, что инсульт резко меняет жизнь не только больного, но и его семьи. Многие из них переживают случившееся часто сильнее самого больного.
На плечи родственников внезапно ложится огромная дополнительная нагрузка: в первый месяц они "разрываются" между домом, работой и посещениями больницы. Затем, после выписки пациента из стационара, начинается освоение нелегкой работы по уходу за лежачим больным.
Если восстановление нарушенных функций у пациента затягивается и долго не возвращается свобода движений, речь, память и навыки самообслуживания, у родственников постепенно накапливается хроническая эмоциональная и физическая усталость, а еще, так называемая, усталость от ответственности.
Как и сам пациент, ухаживающий за ним член семьи, переживает гнетущее чувство тревоги, а порой его тоже покидает надежда на возвращение к прежней жизни, которая теперь, издалека, кажется благополучной и беззаботной.
Существует множество правил и приемов, которые помогают бороться со стрессом и усталостью.
Не доводить себя до состояния "загнанных лошадей". Если вы почти на пределе – остановитесь, отдохните. Этим элементарным правилом многие пренебрегают, не давая себе передышки до тех пор, пока усталость, буквально, не сваливает с ног. Между тем перерывы, переменки и выходные значительно повышают эффективность любой деятельности.
Обращайтесь за помощью к другим людям. В том, чтобы попросить помощи в тяжелой ситуации, нет ничего зазорного. Помощь может быть самой разнообразной. Соседка или подруга может посидеть с больным, пока вы отдыхаете, или сходить в магазин, аптеку. Иногда бывает достаточно просто от души выговориться. Однако в этом нужно знать меру и не привыкать беспрестанно жаловаться на жизнь всем вокруг.
Находите способы отвлечься от тягостных мыслей и повысить себе настроение. Когда травмирующая ситуация продолжается месяцами, особенно важно умение радоваться мелочам жизни. Учитесь "выключать" поток негативных размышлений. Осознавайте то хорошее, что всегда есть вокруг вас – вид из окна, вкус пищи, звуки любимой музыки и радость от того, что трудный день, наконец, завершен. Делайте себе маленькие подарки, выбирайтесь в гости – всё это поможет вам продержаться в трудный период.
Используйте те или иные способы снятия напряжения. Это могут быть пешие прогулки, разнообразные водные процедуры, занятия спортом, йогой и медитацией, точечный массаж, ароматерапия, прием успокаивающих травяных сборов и прослушивание записей для релаксации. Некоторых людей успокаивает такое занятие, как вязание. Также полезно бывает проанализировать и описать на бумаге или нарисовать свой страх, обиду или усталость – при этом совершенно не обязательно делать это "высокохудожественно".
Применяйте методики самовнушения и аутотренинга. Упражнения могут занимать всего несколько минут в день (перед сном и сразу после пробуждения), но эффект вы почувствуете обязательно.
Не теряйте оптимизма. Все перечисленные выше методы смогут наиболее эффективно помочь вам лишь в том случае, если вы сознательно будете настраивать себя на победу. Конечно, периодически чувство безнадежности, раздражения и даже неприязни к больному могут охватывать и самого терпеливого человека, однако не стоит осуждать себя за это. Важно только не оставаться в таком состоянии надолго, нужно настойчиво возвращать себя к доброжелательности, терпению, выдержке и оптимизму.
Немного усилий, немного экспериментов, много терпения, веры и любви – при таком сочетании депрессия должна будет отступить.
Мы желаем здоровья вам и вашим близким!
(Школа здоровья. "Жизнь после инсульта". Под ред. чл.-корр. РАМН, проф. В.И. Скворцовой. Москва, 2008 г.)