Это нужно знать!

Миллионы лет человек формировался как сложный организм, способный выдерживать высокие физические нагрузки, вовлекающие в движение большое количество мышц. Однако научно-технический прогресс XX-XXI веков в значительной степени вытеснил физическую активность из нашей жизни. Вместе с тем, наше тело нуждается в физической нагрузке!
Существует множество причин, по которым человеку следует вести активный образ жизни.

Основные из них следующие:

- регулярная физическая активность снижает риск преждевременной смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;
- аэробная физическая активность предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациента с гипертонической болезнью помогает снижать артериальное давление;
- улучшается баланс потребления и расхода энергии, соответственно нормализуется масса тела;
- физическая активность способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза;
- снижается риск развития сахарного диабета II типа;
- снижается риск развития рака толстого кишечника и молочных желез;
- улучшается психологическая тренированность – уходят стресс и усталость, улучшается настроение.

Чтобы получить пользу от физической активности, совсем не обязательно быть спортсменом. Основным источником физической активности является обычная ежедневная физическая деятельность людей: ходьба, работа в саду, танцы, езда на велосипеде и т.д. Наилучшим видом физических занятий для тренировки сердечно-сосудистой системы считается, так называемая, аэробная нагрузка – это продолжительная ритмичная активность, вовлекающая большие группы мышц (ходьба, в том числе со скандинавскими палками, плавание, лыжи, езда на велосипеде и др.).
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для получения общей пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной физической активностью не менее 2,5 часов в неделю, или интенсивной - не менее 1,5 часов в неделю (или эквивалентным сочетанием видов физической активности).
Следует заниматься теми видами физической активность, которые доступны для вас и приносят удовольствие – это помогает поддерживать регулярность занятий.
Длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут. Для профилактики ожирения рекомендуется умеренная физическая активность продолжительностью не менее 45-60 минут.
Следует помнить: на протяжении всей жизни физическая активность остается основой здоровья человека, определяя его самочувствие и независимость в глубокой старости.

Примечание:
• Умеренная физическая активность (ФА) - это уровень ФА, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки (например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах);
• Интенсивная ФА – уровень ФА, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота и сильной одышки – "не хватает дыхания" (например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, рубке дров, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору).
Желаем здоровья вам и вашим близким! 
По материалам ГБУЗ СК "СК ЦОЗиМП"