Берегите сердце!

С 1 по 30 сентября 2018 года проходит месячник "Здоровое сердце"

Сердце – это уникальный орган, оно начинает биться уже спустя четыре недели после зачатия ребенка и, не останавливаясь, работает всю Вашу жизнь!

К сожалению, люди в нашей стране живут на 10-15 лет меньше, чем в Европе, а первое место среди основных причин смерти занимают как раз сердечно-сосудистые заболевания.  В основе наиболее распространенных сердечно-сосудистых заболеваний лежит атеросклероз – заболевание сосудов, связанное с высоким содержанием холестерина в крови, в результате которого сосуды уменьшаются в диаметре, суживаются вплоть до полного закрытия просвета. Развивается все это незаметно в течение многих лет и приводит к ишемии – нарушению доставки крови, содержащей кислород и питательные вещества, к органам и тканям. Атеросклероз лежит в основе целого ряда заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, стенокардия, нарушения сердечного ритма.

В то же время абсолютно доказано, что большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить путем принятия мер в отношении таких факторов риска, как употребление табака, нездоровое питание и ожирение, отсутствие физической активности и злоупотребление алкоголем.

Вы можете помочь Вашему сердцу в его нелегкой работе, если будете соблюдать следующее:

  • Хорошо высыпаться. Продолжительность ночного сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но всё же стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток, равно как и переизбыток сна, провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое самочувствие.
  • Правильно питаться. Пища должна быть разнообразной, энергетическое потребление оптимальным для поддержания идеального веса. Поощряется потребление следующих продуктов: фрукты и овощи, цельные зерна злаков и хлеб, нежирные молочные продукты, мясо, рыба. Также следует употреблять продукты, содержащие рыбий жир и w-омега, имеющие особые защитные свойства.
  • Больше двигаться. Для здоровья полезно как можно больше ходить, отказаться от пользования лифтом и, по возможности, от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние. Здоровые люди должны иметь физическую активность, соответствующую их ежедневному режиму, предпочтительно 30-45 минут 4-5 раз в неделю с достижением частоты сокращений сердца до 60-75% максимальной. (Для пациентов с установленным сердечно-сосудистым заболеванием рекомендации должны основываться на всестороннем клиническом обследовании, включающем результаты нагрузочной пробы).
  • Сохранять идеальный вес. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением артериального давления (АД) на 2 мм рт.ст. Если имеется несколько лишних килограммов, нужно немедленно от них избавиться. Это положительно отразится на работе сердечно-сосудистой системы, а также на костях и суставах, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.
  • Закаляться. Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Полезно не перегреваться и спать всегда с открытой форточкой.
  • Отказаться от курения. Здоровье и красота человека несовместимы с курением. Отказ от курения сопровождается снижением холестерина уже через месяц. Прекращение курения в течение двух лет приводит к снижению риска коронарной смерти на 36% и  инфаркта миокарда на 32%.
  • Контролировать артериальное давление. Имеется в виду не только измерение давления тонометром, но и прием назначенных врачом лекарств. (У пациентов с установленной ишемической болезнью сердца целевой уровень АД составляет ниже 140/90 мм рт.ст.).
  • Контролировать уровень холестерина. Уровень холестерина в сыворотке крови должен быть ниже 5 ммоль/л (190 мг/дл).
  • Контролировать уровень сахара крови. Диабет тоже до поры до времени никак себя не проявляет. При уровне глюкозы натощак выше 5,6 ммоль/л немедленно идите к врачу.
  • Регулярно посещать врача. Во избежание нежелательных последствий нужно своевременно проходить диспансеризацию, сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление, делать электрокардиографию и флюорографию.
  • Избегать стрессов и/или научиться справляться с ними "здоровыми" способами.

И, конечно же, постараться быть счастливым человеком. Позитивное отношение к жизни значительно увеличивает ее продолжительность.

Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!