Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний. Наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.
Физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы и др.). Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Пейте достаточное количество воды после и во время занятий во избежание обезвоживания.

Необходимо остановить занятие, если у вас появились: головокружение, ощущение « прилива крови» к лицу, дискомфорт или боль в области сердца, груди, сильное утомление, боли в икроножных мышцах, одышка, нарушение координации, посинение  конечностей, превышение допустимых пределов частоты сердечных сокращений, падение АД или чрезмерное повышение  АД, резкие боли в суставах/пояснице.
Противопоказаны занятия физической культурой: в острый период заболевания, если в покое частота сердечных сокращений более 100 или менее 50 ударов в минуту, при тяжелых нарушениях ритма и проводимости сердца, если АД  выше 220/120 или ниже 90/50 мм рт.ст., при грубых нарушениях памяти и умственной работоспособности.
Суставы также должны получать адекватную нагрузку, но начинать занятия необходимо с минимальных нагрузок. Занятия противопоказаны лишь в период обострения артритов.

Некоторые упражнения для поддержания равновесия и силы.

Балансирование при ходьбе
Вытяните руки в стороны, подтяните живот, спина прямая. Выберите точку перед собой и смотрите на нее, двигаясь по направлению к этой точке. Двигайтесь по прямой линии, поднимая одну ногу согнутую в колене и переставляя ее вперед. Сделайте 20 шагов, меняя ноги.

Работа с эспандером или мячом
Возьмите в руку теннисный мяч или эспандер. Медленно сжимайте мяч в руке на 3-5 секунд. Медленно разожмите руку. Повторяйте по 10-15 раз каждой рукой.

Упражнения для рук
Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Ноги на полу, плечи расправлены. Возьмите в руки гантели или другие предметы весом 0,5-1,5 кг, поднимите и согните руки в локтях 90⁰ . На выдохе вытяните руки вверх и оставайтесь в такой позиции в течении секунды. На вдохе опустите руки.  Повторяйте по 10-15 раз.

Балансирование на одной ноге с опорой на стул
Живот подтянут, спина прямая, подбородок приподнят, взгляд вперед. Стоя на одной ноге, держитесь за стул. Сохраняйте эту позицию 10-15 секунд. Повторите 10-15 раз на одной ноге, затем на другой.

Составлено по материалам гериатрической службы
профессиональной медицины для пожилых людей.