Это нужно знать!

«Не принимай близко к сердцу!» — есть такой фразеологизм. Возник он, как часто бывает, вследствие наблюдательности за связью эмоций и реакций тела. Затем и медицинские исследования подтвердили, что переживания человека оказывают негативное влияние на работу сердца.

Определение и природа стресса
Стресс является неспецифической реакцией адаптации организма на неблагоприятные воздействия. Реакция называется неспецифической, потому что является однотипной для множества ситуаций. Неблагоприятные факторы могут быть различными, но все они несут угрозу безопасности. В силу более медленного эволюционирования адаптационных механизмов в сравнении с научно-техническим прогрессом, человек одинаково реагирует на объективную опасность (ЧС, болезни, новая обстановка) и на потенциальные источники неприятностей, например, собственные мысли или новости. Конечно, есть события в жизни, которые вызовут состояние стресса у большинства людей, но сила стресса и его длительность будет зависеть от наличия или отсутствия способов с ним справиться. Наша реакция на события является определяющей в том, какой вред нанесет стресс нашему организму.

С точки зрения нашей биологической задачи быть тревожным и осторожным полезно, так как это помогает дожить до репродуктивного возраста, произвести на свет потомка и обеспечить его безопасность в первые годы жизни. Так что жить без состояния стресса и чувства тревоги невозможно, но можно научиться испытывать его только в ответ на действительно важные происшествия.

Виды стресса и физиология
Стресс бывает кратковременный (эустресс) и длительный (дистресс). В чем опасность длительного стресса? Помимо эмоционального дискомфорта, есть еще физиологический вред. У адаптационных механизмов человека есть ограниченный ресурс. Между расходом и восстановлением должен быть баланс. Когда этого не происходит, организм берет ресурс «в долг» у других процессов или же истощается без возможности восстановления.
Главный «гормон стресса»,стероидный гормон - кортизол. Он синтезируется в корковом слое надпочечников. Кортизол тормозит распад гликогена в мышцах, принимает участие в развитии реакции организма на стресс. Как он работает? Этот гормон стимулирует симпатическую нервную систему, давая толчок к любой деятельности. Симпатическая и парасимпатическая нервная система отвечают за мобилизацию организма и расслабление. Дисбаланс в этих системах и ведет к нарушениям работы внутренних органов.

Кто в группе риска по хроническому стрессу и заболеваниям сердца?
Американские кардиологи Мейер Фридман и Рей Розенман в 1959 году впервые описали поведение людей с заболеваниями сердечно сосудистой системы. Характеристики таких людей:
• высокий темп жизни для достижения нечетко сформулированной (часто труднодостижимой) цели;
• постоянное стремление к сравниванию и конкуренции, к продвижению по служебной лестнице;
• настойчивый поиск признания;
• активное участие в разных видах деятельности;
• дефицит времени;
• высокая готовность к действиям; нетерпеливость и постоянная спешка;
• отсутствие ощущения безопасности;
• высокий темп жизни и ускорение многих физических и психических функций; неспособность к релаксации.
Кроме того, были отмечены определенные внешние проявления этого типа поведения, такие как бесцельная враждебность, раздражительность, быстрая, громкая и отрывистая речь с акцентированием отдельных слов и выражений, энергичные жесты. Обычно указывают и на то, что такие люди быстро ходят и быстро едят.

Как стресс влияет на сердце?
Стрессогенные ситуации могут разворачиваться быстро (острый стресс) или день за днем «подтачивать» здоровье человека (хронический стресс). В первом случае реакция организма может проявляться в виде стрессовой кардиомиопатии или так называемого «синдрома разбитого сердца». При этом заболевании сердечная мышца временно утрачивает способность к сокращению, верхушка левого желудочка расширяется, толщина стенки уменьшается. Человек может умереть от опасной аритмии, разрыва стенки или сердечной недостаточности.
Хронический стресс влияет не только на сердце и уровень давления. Он изменяет поведение, нарушает работу эндокринных желез, что в совокупности приводит к тяжелым последствиям.

Как защитить себя от негативных последствий стресса?
• достаточно больше двигаться. Физическая активность не только снимает мышечное напряжение, но и обеспечивает организм гормонами удовольствия — эндорфинами, позволяет сохранять оптимальную массу тела, тренирует сердце;
• медитация, дыхательная гимнастика, растяжка;
• рациональное питание и качественный сон;
• умение ставить работу и достижения на паузу и отдыхать (не переживая о том, что вы не занимаетесь чем-то «полезным»). Лучше быть менее «успешным», но живым и здоровым, так ведь?
• практика самоподдержки, работа с негативным мышлением;
• общение с близкими;
• прогулки на природе, занятия по интересам.
Если вышеперечисленное не помогает и сложно следовать рекомендациям, мы советуем обратиться за профессиональной психологической помощью. Визиты к психологу необходимы для того, чтобы в безопасной обстановке осознать свои реакции, взглянуть на них со стороны, сформировать новые стратегии поведения и найти силы для их реализации.

Берегите себя и своих близких!
Мы желаем всем крепкого здоровья!