Это нужно знать!
К вопросу о здоровом образе жизни.
Хотим напомнить:
1. Важный фактор здоровья – сон
Почему ежедневный сон так важен для нас? Он дает нам энергию для дневной активности и жизнедеятельности, которая во многом определяет цели и смысл нашей жизни.
Вот несколько фактов о сне:
• Сон продлевает жизнь. У тех, кто ежедневно спит меньше 6 часов, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов в организме и многих психических заболеваний (например, депрессии). Время сна для здорового взрослого человека индивидуально и колеблется в пределах от 6 до 9 часов.
• Полноценный сон влияет на вес. Из-за недосыпа или частых пробуждений растет аппетит. Кроме того, недосып – всегда стресс для организма, в ответ на который вырабатывается гормон кортизол. Долго жить в состоянии стресса опасно.
• Во время ночного сна формируется и укрепляется иммунитет – поэтому, чтобы избежать сезонных простуд и гриппа, очень важно хорошо высыпаться.
• Сон улучшает память, возможность обучения и пробуждает креативность. Когда мы спим, мозг может активно работать: он закрепляет в долгосрочной памяти все новое и отсеивает все ненужное, что человек узнал за день. Как великие открытия, так и решение простых насущных проблем могут совершаться во сне. Нередко сон способствует творческому вдохновению.
Высыпаться – значит с утра быть полным энергией, чтобы избегать раздражительности и подавленности. Полноценный и крепкий сон помогает лучше контролировать эмоции, планировать дела и вести активный образ жизни.
Желаем вам высыпаться, чтобы быть здоровыми и жить в гармонии с собой.
2. Как изменить привычки питания?
Если масса тела повышена или стрелка весов начала ползти вверх, простые правила могут помочь самостоятельно снизить массу тела, повысить эффективность назначений врача, улучшить прогноз и качество жизни, а также вернуть и сохранить хорошее самочувствие.
— Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день, небольшими порциями,
— Не пропускайте основные приемы пищи — завтрак, обед, и ужин,
— Перекусывайте только если действительно голодны и выбирайте правильный перекус, например, овощи и сыр.
— Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит,
— Не “заедайте” плохое настроение,
— Не поощряйте и не наказывайте детей едой,
— Не ешьте “за компанию”,
— Не бойтесь оставлять на тарелке недоеденное,
— Покупайте продукты по заранее составленному списку,
— Не покупайте продукты в состоянии голода,
— Читайте этикетки,
— Не доверяйте словам “диетический”, “низкокалорийный”,
— Старайтесь готовить без добавления масла,
— Ведите дневник питания.
Здоровое питание плюс режим питания – это, прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней. Сбалансированное питание из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов важно в любом возрасте.
Немного стоит сказать об алкоголе. Важно понимать и помнить, что под действием алкоголя теряется контроль над аппетитом.
Кроме того, алкоголь сам по себе калорийный продукт, в 1 грамме спирта — 7 ккал. Безопасных доз алкоголя не существует!
По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье – это не только отсутствие болезни и физических дефектов, но и состояние полного физического, психического и социального благополучия.
Здоровье – это главная ценность жизни: оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития.
Здоровый образ жизни – это то, что нужно вашему здоровью!
Мы желаем всем крепкого здоровья!
По материалам:
https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/son-vazhnyj-faktor-zdorovya.html
https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-izmenit-privychki-pitaniya.html
